Katrs no mums vēlas būt slaids un pievilcīgs. Bieži vien tas prasa zaudēt papildu mārciņas, kas prasa zināmu fizisko aktivitāti. Nepietiek ar rūpēm par sevi un kultūras pasākumu apmeklēšanu – fiziskā sastāvdaļa tieši ietekmē garastāvokli un sevis uztveri. Neviena diēta vai īpašas tabletes nespēj uzturēt ķermeni vēlamajā formā. Labākais risinājums ir joga svara zaudēšanai.
Jogas nodarbības risina ne tikai fiziskas, bet arī psiholoģiskas problēmas. Galu galā galvenais princips, ko joga sludina, ir sevis, sava ķermeņa pieņemšana. Kad cilvēks iegūst iekšējo integritāti, tiek ietaupīts liels enerģijas daudzums, kas ikdienā tiek tērēts iekšējo attieksmi un zemapziņas vēlmju konfrontācijai.
Jau pēc dažiem treniņiem pamanīsi būtiskas izmaiņas savā ķermenī – visā ķermenī parādīsies tonuss, palielināsies izturība un kustīgums, kā arī vienmēr būsi pozitīvi noskaņots. Tas ir visefektīvākais veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, kā arī pastāvīgi uzturēt nepieciešamo svaru. Šis sporta virziens atrisina vairākas problēmas:
- liekā svara likvidēšana mazkustīga dzīvesveida rezultātā;
- organisma vielmaiņas procesu paātrināšana;
- nepareizas gremošanas, peristaltikas un citu kuņģa-zarnu trakta slimību profilakses problēmu risināšana;
- emocionālā stresa mazināšana;
- sevis atrašana šajā pasaulē, sevis apzināšanās un sevis pieņemšana;
- visu problēmu risināšanas rezultātā parādīsies veselīgi ēšanas paradumi un vēlme saglabāt veselīgu dzīvesveidu.
Kura joga ir labāka, lai zaudētu svaru?
Ir milzīgs skaits jogas stilu, kas ļauj izvēlēties sev piemērotāko variantu. Vairāku virzienu kombinācija izrādās visefektīvākā. Jogas stila izvēle ir atkarīga no ķermeņa īpašībām, fiziskās sagatavotības un psiholoģiskā stāvokļa.
Ja esat iesācējs un jums ir nepieciešama joga svara zaudēšanai mājās, izvēlieties Iyengar jogu. Šis virziens palīdzēs atrast līdzsvaru un tonusu jau pirmajā nodarbību posmā. Kad process kļūst vienkāršāks un jūs jūtaties spēcīgāks, veicot asanas, varat sākt Ashtanga jogu. Ja šajā jomā darbojaties vairāk nekā gadu, izvēlieties dinamiskus virzienus, piemēram, vinyasa jogu.
Ja jogas nodarbībās ir guvušas fiziskas traumas, jāpievērš uzmanība Mysore jogas virzienam. Mysore klase sniedz jums pilnīgu brīvību nodarbību laikā; nepieciešamības gadījumā nodarbību laikā varat būt prombūtnē. Lai to pabeigtu, vajadzētu aizņemt apmēram 3 stundas. Pirms nodarbību uzsākšanas svarīgi izpētīt nianses un arī konsultēties ar personīgo treneri. Pēc tam labāk sākt veikt asanas - tas ļaus iegūt vislabāko efektu.
Neaizmirstiet par elpošanas paņēmieniem un meditāciju. Jogas nodarbībās uzlabojas elpošanas sistēma, intensīvas fiziskās slodzes laikā elpošana atjaunojas ātrāk. Turklāt visi zina, ka dziļa elpošana sadedzina kalorijas, paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, uzlabo izvadīšanas un gremošanas sistēmu darbību.
Vai joga palīdzēs tiem, kas vēlas zaudēt svaru?
Lielākajai daļai aktuāls ir jautājums, vai joga ir piemērota svara zaudēšanai. Ceļš uz svara zaudēšanu vispirms sākas ar pilnīgu psiholoģiskās attieksmes pret ķermeni pārveidošanu. Pārdomājiet savu attieksmi pret sevi, savu fizisko ķermeni – tieši tādu attieksmi rada joga. Svara zaudēšanas sākums slēpjas galvā. Enerģijas virzīšana pareizajā virzienā ļauj jums sākt gūt pozitīvus rezultātus.
Cita starpā jums ir jāizveido pareizs uztura plāns un jāievēro regulāra vingrošanas kārtība. Joga sporta ziņā palīdz darbā iekļaut visa veida muskuļus, pēc iespējas vairāk izstrādāt “problēmzonas”.
Jogas ietekme svara zaudēšanai
Ar aktīvu elpošanu un dinamisku jogas asānu izpildiAsanas jogā: jogas pozas un vingrinājumi iesācējiem svara zaudēšanai, ķermeņa šūnas tiek pilnībā apgādātas ar skābekli.
- vielmaiņa paātrinās, kaloriju sadedzināšanas process normalizējas;
- pareiza elpošanas sistēmas un kuņģa-zarnu trakta darbība ļauj izvadīt no organisma toksīnus, kā arī stimulē vielmaiņu;
- samazinās noguruma un miegainības sajūta;
Pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdz izvairīties no striju parādīšanās un ādas nokarenas, tāpat kā ar diētu. Ķermenis kļūst elastīgs un elastīgs. Šis rezultāts nevar jūs iepriecināt, jums ir jāpiekrīt.
Prakses rezultātu var parādīt ķēdes veidā:
vēlme zaudēt svaru - joga svara zaudēšanai - sevis pieņemšana - svara zudums - pašapziņa - vēlme mainīt dzīvi uz labo pusi
Joga svara zaudēšanai vingrinājumu komplekts iesācējiem
Šajā rakstā mēs sniegsim dažus pamata vingrinājumus svara zaudēšanai. Tie ir paredzēti iesācējiem bez nopietnas fiziskās sagatavotības.
1. vingrinājums – plecu rotācijas no sāniem uz sāniem
Stāviet uz paklājiņa, novietojiet kājas plecu platumā, pēdas novietojiet paralēli viena otrai. Turot šo pozīciju, paceliet rokas sev priekšā un novietojiet tās plecu līmenī. Tālāk jums regulāri jāpagriež galva un rokas no labās uz kreiso pusi. Šajā laikā pārējais ķermenis ir jātur nekustīgs, ķermenis un kājas ir sasprindzināti, jāsaglabā stāja un nedrīkst saliekties muguras lejasdaļā.
2. vingrinājums – Kapalbhati
Kapalbhati ir elpošanas vingrinājums, ko sauc arī par "uguns elpu". Novietojiet kājas gurnu platumā, iztaisnojiet muguru un pievelciet visu ķermeni. Mēs ieelpojam brīvprātīgi, un, izelpojot, mēs pievelkam nabu pēc iespējas tuvāk mugurkaulam. Vingrinājums jāveic ātri, paliekot nekustīgi. Vienai pieejai jābūt vismaz 20-25 elpošanas pieejām.
Kapalbhati priekšrocības
Kapalabhati elpošanas prakse attīra plaušas un deguna blakusdobumus. Tāpat vingrinājumu efekts ir sirds un asinsvadu aktivitātes un ķermeņa tonusa stimulēšana. Ar enerģiskām vēdera zonas kontrakcijām notiek intensīva vēdera muskuļu masāža, kas atrodas zem vēdera muskuļiem. Process stimulē asinsriti vēderā un vēdera dobumā, uzlabo limfas un asins plūsmu.
3. vingrinājums – Agnisara-dhauti
Elpošanas prakse agnisara-dhauti jeb “attīrīšana ar uguni” jāveic pēc kapalbhati cikla. Fiksējiet mula bandha, pustupus stāvoklī, novietojiet rokas uz ceļiem un intensīvi izelpojiet visu gaisu. Jūs varat veikt vairākas izelpas, līdz plaušās vairs nav gaisa.
Tālāk jums vajadzētu veikt nepareizu elpu - velciet kuņģi uz iekšu uz skriemeļiem un pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus un it kā “izvelciet” vēderu uz āru. Sākotnējā posmā veiciet kustības uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Pabeidzot vingrinājumu, atslābiniet vēdera muskuļus un lēnām ieelpojiet. Ideālā gadījumā jūs varat veikt 3-5 ciklus.
Agnisara Dhauti priekšrocības
Visas elpošanas prakses ir vērstas uz ķermeņa gremošanas darbības uzlabošanu, ķermeņa možuma un tonusa paaugstināšanu, kā arī pašapziņas vairošanu. Regulāra uguns attīrīšanas prakse palīdzēs palielināt plaušu kapacitāti un kontrolēt diafragmas darbību. Agnisara arī harmonizē visas 5 cilvēka ķermenī plūstošās prānas.
4. vingrinājums – Utkatasana
Jums jāieņem utkatasanas poza vai “krēsla poza”. Lai to izdarītu, stāviet tieši uz paklāja vai grīdas. Jogā veicam elpošanas ciklu. Izelpojot, nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs vēlētos sēdēt uz krēsla. Šajā laikā mēs paceļam rokas virs galvām, novietojot tās paralēli viena otrai. Pārliecinieties, ka iegurnis nenokrīt; nolaidiet astes kaulu virzienā uz kaunuma kaulu. Ceļi nedrīkst pārsniegt papēžus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz 30 sekundes.
Krēsla pozas priekšrocības
Palīdz uzlabot līdzsvara prasmes, stiprinot kāju un potīšu muskuļus. Līdzsvars un līdzsvars ietekmē ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Tāpat utkanasanas poza lieliski masē vēdera dobuma orgānus, stimulē sirds un asinsvadu sistēmu un diafragmas darbību.
Vai jogas praktizēšana palīdzēs tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs saņemsiet spēka un enerģijas pieplūdumu, prieka un gandarījuma sajūtu. Ar pacietību un veltot laiku praksēm un studijām, jūs noteikti redzēsit sava darba rezultātu.